太极拳作为中国传统文化的重要组成部分，不仅是一种武术形式，更是一种修身养性的身心修炼方式。其中，杨式太极拳以其柔和缓慢的动作、深邃的内在意念和独特的养生功效而广受欢迎。本文将围绕传统85式杨式太极拳套路进行详细分解，帮助初学者更好地掌握其精髓。

一、预备势——调息静心

在开始练习之前，首先需要调整呼吸与心态，进入一种平和的状态。具体做法如下：

1. 双脚并拢站立，双手自然垂放于身体两侧。

2. 缓慢闭目，深吸一口气，感受气息从鼻腔流入体内；呼气时，想象所有紧张情绪随气息排出体外。

3. 站立片刻，保持身体直立但不僵硬，全身放松。

这一阶段的核心在于让身体逐渐适应运动节奏，并为后续动作做好准备。

二、起势——开合自如

1. 左脚向左侧迈出一步，与肩同宽，同时双掌缓缓抬起至胸前高度，掌心相对。

2. 随着重心转移至左腿，右手向下划弧至腹部前方，左手则向上延伸至额头高度。

3. 再次调整重心至右腿，重复上述动作，完成左右交替。

此动作强调的是“开合”之间的协调性，既要做到幅度适中，又要保证动作连贯流畅。

三、云手——圆润灵动

云手是杨式太极中的经典招式之一，体现了阴阳相济的理念。

1. 身体重心移至一侧，另一侧手臂由内向外画圈，带动整个上半身随之转动。

2. 在画圈过程中，注意手指指尖始终指向地面，腰部作为核心力量来源。

3. 动作需连贯不断，仿佛行云流水般自然。

通过反复练习，可以增强腿部力量及腰部灵活性。

四、单鞭——刚柔并济

1. 前脚向前迈出，同时一手握拳置于腰间，另一手呈掌状向前推出。

2. 推掌时要配合呼气，发力点集中在手腕与肩部之间。

3. 收回动作时，先缩回推出的手掌，再将拳头收回至原位。

此动作展示了太极拳中“刚中有柔”的特点，既要有爆发力又不能过于生硬。

五、搂膝拗步——稳扎稳打

1. 左脚向前迈出，右手绕过左膝轻轻搂过，左手顺势向前推出。

2. 推掌的同时，右脚跟随前进一步，形成稳定的三角形站姿。

3. 动作重复三次后换方向继续练习。

此动作有助于锻炼下盘稳定性以及上下肢配合能力。

六、野马分鬃——舒展大方

1. 双脚分开与肩同宽，双手分别向两侧展开，如同拉开弓弦一般。

2. 转腰带臂，使双臂分别朝前后方摆动，同时配合呼吸。

3. 动作幅度较大，需确保动作幅度均匀且舒展。

通过该动作可有效拉伸肩颈部位肌肉群，缓解久坐带来的不适感。

七、收势——归于平静

最后以原地站立为基础，双手缓缓放下至体侧，恢复到初始状态。

1. 缓慢闭目，再次深呼吸几次，感受内心回归宁静。

2. 缓缓睁开眼睛，结束本次练习。

收势环节同样重要，它标志着一次完整的训练过程结束，也为下一次练习奠定了良好基础。

以上便是传统85式杨式太极拳套路的部分分解动作详解。希望每位习练者都能从中体会到太极拳的独特魅力，在动静结合中找到属于自己的平衡之道！