一、教学目标：

本教案旨在通过系统化的中国古典舞基本功训练，提升学生的身体协调性、柔韧性、力量控制以及舞蹈表现力。课程内容涵盖身韵、基本姿态、步伐、旋转、跳跃等核心要素，帮助学生打下坚实的舞蹈基础，为后续的技巧提升和作品演绎奠定良好根基。

二、教学对象：

本教案适用于有一定舞蹈基础的中学生或初级舞蹈专业学生，年龄建议在12岁至18岁之间，具备一定的身体素质和学习能力。

三、教学时间安排：

每周两次，每次90分钟，共计4周为一个周期，可根据实际教学进度灵活调整。

四、教学内容与步骤：

1. 热身部分（15分钟）

- 肩部活动：前后绕环、上下拉伸

- 腰部活动：左右扭转、前后弯腰

- 膝盖活动：屈伸、环绕

- 脚踝活动：内外绕圈、脚尖点地

- 拉伸运动：腿部、背部、肩部等部位的静态拉伸

2. 基础姿态训练（20分钟）

- “提沉含腆”动作练习：体会身韵中的内在气息与肢体配合

- “横拧”与“斜塔”动作：增强身体的立体感与空间感

- “云手”与“摇臂”：培养手臂的流畅性与节奏感

3. 步法与身法训练（25分钟）

- “圆场步”练习：掌握步伐的连贯性与节奏感

- “十字步”与“交叉步”：提升脚步的灵活性与方向变化能力

- “蹲步”与“踏步”：增强下肢力量与稳定性

- “翻身”与“大跳”基础动作：初步体验身体的腾空与旋转

4. 力量与控制训练（15分钟）

- 核心肌群练习：平板支撑、仰卧起坐、桥式等

- 腿部力量训练：深蹲、弓步、侧踢等

- 平衡训练：单腿站立、脚尖站立、平衡转等

5. 综合练习与小组合（15分钟）

- 将前几部分内容整合成一个小组合，进行完整练习

- 教师示范，学生模仿并逐步完善动作细节

- 鼓励学生加入个人理解与情感表达

五、教学方法：

- 示范教学法：教师亲自示范每个动作，确保学生正确掌握

- 分组练习：学生分组互帮互助，提高学习效率

- 反复练习：针对难点动作进行多次重复练习

- 视频辅助：利用视频回放帮助学生发现自身问题

- 个别指导：根据学生个体差异进行针对性辅导

六、教学评估：

- 每节课后进行简要点评，指出优点与不足

- 每两周进行一次阶段性测试，评估学生进步情况

- 结课时组织一次小型汇报演出，展示学习成果

七、注意事项：

- 训练前必须充分热身，防止运动损伤

- 动作需循序渐进，不可急于求成

- 学生应保持良好的学习态度与纪律意识

- 教师需关注学生情绪变化，及时给予鼓励与引导

八、教学反思与改进：

每节课后教师应记录教学过程中的问题与亮点，及时调整教学策略。同时，鼓励学生反馈学习感受，以便不断优化课程内容与教学方式。

结语：

中国古典舞基本功训练不仅是技术的积累，更是文化与艺术的传承。通过系统的训练，学生不仅能提升身体素质，更能深入理解古典舞的美学内涵与精神内核，为今后的学习和发展打下坚实的基础。