【2021年立秋要如何养生?立秋养生知识推荐（节日习俗）】立秋，是二十四节气之一，标志着夏季的结束和秋季的开始。虽然天气尚未完全转凉，但昼夜温差逐渐加大，人体也进入了一个由热向冷过渡的关键时期。因此，立秋时节的养生尤为重要，合理的调养不仅能帮助身体适应气候变化，还能为冬季的健康打下良好基础。

一、立秋养生的核心理念

立秋之后，天气虽仍炎热，但“秋老虎”现象频繁出现，早晚凉爽，中午闷热。此时，人体阳气渐收，阴气渐长，养生应以“滋阴润燥、清热解暑”为主。中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，所以立秋后应注重养阴防燥，避免过度消耗体内津液。

二、饮食调理：润肺生津，清淡为主

立秋后的饮食应以清热润燥、健脾养胃为主。可多食用一些具有滋阴润肺作用的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、莲子等。同时，多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质，增强免疫力。

- 推荐食谱：

- 银耳莲子羹：滋阴润肺，适合干燥气候。

- 红枣枸杞粥：补气养血，增强体质。

- 莲藕排骨汤：清热去火，促进消化。

此外，立秋不宜过早进补，尤其是辛辣油腻之品，容易加重肠胃负担，导致上火或腹泻。

三、起居调养：顺应自然，作息规律

立秋后，白天依然较长，但夜晚逐渐变长，建议适当调整作息时间，做到早睡早起，保证充足的睡眠。同时，注意保暖，特别是腹部、脚部和关节部位，避免受凉引发感冒或关节痛。

另外，秋季空气干燥，皮肤易干裂，应注意保湿护肤，多喝水，保持体内水分平衡。

四、运动锻炼：适度活动，增强体质

立秋时节，气温虽然较高，但已不如夏季酷热，适合进行户外运动。可以选择清晨或傍晚进行散步、慢跑、太极、瑜伽等轻度运动，有助于增强心肺功能，提高免疫力。

需要注意的是，运动时应避免剧烈运动，以防出汗过多导致脱水，同时做好防晒措施，防止中暑。

五、立秋的传统习俗与节日文化

立秋不仅是节气，也承载着丰富的民俗文化。在中国传统文化中，立秋有多种习俗：

- “贴秋膘”：民间有“立秋贴秋膘”的说法，意思是立秋后可以适当增加营养，弥补夏季食欲不振带来的营养不足。不过，现代人应理性对待，避免暴饮暴食。

- “咬秋”：部分地区有“咬秋”的习俗，即在立秋这天吃西瓜、烤肉等食物，寓意“咬住秋天”，驱除暑气。

- “晒秋”：在南方农村，立秋后常有“晒秋”的风俗，人们将玉米、辣椒、南瓜等农作物晾晒，既是一种农事活动，也是一种美丽的田园风景。

六、心理调适：保持平和，迎接变化

立秋后，天气变化较大，容易影响人的情绪。建议保持心情舒畅，避免焦虑和烦躁。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式调节情绪，保持内心的平静与安宁。

总之，立秋是一个承前启后的节气，合理养生不仅有助于身体健康，也能让身心更好地适应季节的变化。通过科学的饮食、良好的作息、适度的运动以及积极的心态，我们能够顺利度过这个特殊的时节，迎接一个健康、舒适的秋天。